Lansia memegang punggung bagian bawah karena merasa nyeri akibat tidak mengtahui cara mencegah osteoporosis sejak muda

Mencegah Osteoporosis Sejak Muda: Tips Efektif Untuk Jaga Kesehatan

Jakarta, Indonesiadalamberita – Osteoporosis atau pengeroposan tulang adalah penyakit yang kerap menyerang lansia, namun nyatanya bisa dicegah sejak usia muda. Gaya hidup sehat dan pola makan bergizi berperan penting dalam Mencegah Osteoporosis sejak muda agar menjaga kekuatan tulang agar tidak mudah rapuh di kemudian hari.

Apa Itu Osteoporosis?

Osteoporosis merupakan kondisi ketika kepadatan tulang menurun secara signifikan, membuatnya lebih mudah patah atau retak, terutama pada bagian pinggul, pergelangan tangan, dan tulang belakang. Menurut data dari Kementerian Kesehatan RI, satu dari tiga wanita dan satu dari lima pria berusia di atas 50 tahun berisiko mengalami osteoporosis.

Mengapa Perlu Dicegah Sejak Dini?

Puncak massa tulang terjadi pada usia 20–30 tahun. Jika di usia tersebut tulang tidak cukup kuat, risiko osteoporosis di masa tua akan meningkat. Mencegah osteoporosis sejak muda membantu mempertahankan massa tulang optimal hingga usia lanjut.

Langkah Efektif Mencegah Osteoporosis

Berikut beberapa cara yang direkomendasikan oleh ahli gizi dan dokter tulang untuk mencegah osteoporosis:

1. Konsumsi Kalsium dan Vitamin D

Kalsium merupakan komponen utama pembentuk tulang. Vitamin D membantu penyerapan kalsium oleh tubuh. Sumber alami kalsium bisa didapatkan dari susu, keju, yoghurt, dan sayuran hijau. Sedangkan vitamin D bisa diperoleh dari sinar matahari pagi dan ikan berlemak seperti salmon.

Baca juga: Cara Mencegah Berbagai Penyakit Degeneratif sampai usia lanjut

2. Rutin Berolahraga Beban

Latihan seperti jalan cepat, angkat beban ringan, dan yoga membantu memperkuat tulang. Olahraga juga merangsang pertumbuhan sel-sel tulang baru dan menjaga keseimbangan tubuh untuk mencegah jatuh.

Simak juga: Gaya Hidup Sehat yang Bisa Mencegah Penyakit Degeneratif

3. Kurangi Konsumsi Kafein dan Rokok

Kafein berlebih dan merokok terbukti mengurangi kepadatan tulang. Menghindari kedua kebiasaan ini adalah langkah penting dalam pencegahan osteoporosis.

4. Pantau Kesehatan Tulang Sejak Dini

Melakukan tes kepadatan tulang atau bone mineral density (BMD) sejak usia 30-an sangat dianjurkan, terutama bagi yang memiliki riwayat keluarga dengan osteoporosis.

Siapa yang Berisiko?

  • Wanita pasca-menopause

  • Individu dengan gaya hidup sedentari

  • Pengguna obat kortikosteroid jangka panjang

  • Orang dengan gangguan hormon atau malabsorpsi kalsium

Cegah osteoporosis sejak dini adalah investasi kesehatan jangka panjang. Dengan memperhatikan asupan nutrisi, aktif bergerak, dan menghindari faktor risiko, generasi muda bisa memiliki tulang kuat dan terhindar dari komplikasi di usia lanjut.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *